Así que ha prestado atención a las advertencias sobre la pandemia de COVID-19 que tiene gran parte del mundo en bloqueo en este momento.

Tienes la comida y lo esencial que necesitas.

Está configurado para trabajar de forma remota, si esa es una opción.

Está evitando grandes reuniones y escuchando a los funcionarios que aconsejan que el distanciamiento social es mejor por el momento, que pueden ser semanas o incluso meses.

¿Ahora que?

"Existen riesgos para una vida saludable que vienen con aislamiento, incertidumbre y cambios en nuestra vida cotidiana típica", dijo Scott Walters, PhD, Profesor Regente de Comportamiento de la Salud y Sistemas de Salud en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad del Norte de Texas en la Escuela de Salud Pública de Fort Worth.

“Todos estamos en territorio desconocido. Nuestro mundo no ha experimentado algo así desde la mortal epidemia de gripe española H1N1 hace más de 100 años ", dijo el Dr. Walters. "Nada se siente normal, y la forma en que se nos pide que pasemos por nuestras vidas es diferente a todo lo que nuestra sociedad global conectada ha pasado antes".

La situación no es como esos raros días de nieve en Texas donde las carreteras no son seguras para viajar y las familias se quedan en casa para ver películas, descansar en pijamas y disfrutar de unos días libres.

"Puede haber una tendencia a comer más, fumar y beber más, desconectarse de actividades físicas, pegarse al televisor, teléfono, computadora o dispositivo de juego", dijo el Dr. Walters, "así como cambiar drásticamente sus patrones de sueño, tal vez omita la ducha diaria e interrumpa otras formas normales en que sigue su vida. Todo esto puede conducir a sentimientos de aislamiento, frustración y depresión ".

En este momento de incertidumbre, existen mecanismos de afrontamiento que puede usar para protegerse y ayudar a detener la propagación del coronavirus.

Sigue tu rutina normal tanto como sea posible

Primero, mantén tu rutina normal tanto como puedas.

“Levántate, vístete y comienza tu día como siempre. Cree un cronograma de las cosas que desea lograr para el día y la semana, y escriba algunas metas a más largo plazo ”, aconseja el Dr. Walters.

Haga una lista de los objetivos que desea lograr: a corto y largo plazo

“Quizás te interese pintar o quieras comenzar un nuevo pasatiempo. ¿Hay un libro que has estado esperando para comenzar? ¿Qué tal ese galardonado documental enterrado al final de tu lista de observación de Netflix? Este podría ser el momento adecuado para sumergirse ”, dijo.

Ahorre tiempo de oficina estructurado si trabaja de forma remota

También es importante dividir el tiempo estructurado de la oficina, especialmente si está haciendo la transición a un acuerdo de trabajo remoto.

“Las personas se sienten mejor cuando tienen desafíos y estructuras regulares. Cuando te involucras en un trabajo significativo y enfocado, obtienes satisfacción y una sensación de logro ”, dijo el Dr. Walters. "La psicología en torno a entrar en tu 'flujo', cuando estás inmerso en una actividad en la que eres hábil o especialmente disfrutas, permite que todo lo demás desaparezca por un tiempo, aliviando el estrés y levantando tu estado de ánimo".

Mantenga a sus hijos comprometidos, mental y físicamente

Los niños también pueden beneficiarse de la estructura diaria mientras están fuera de la escuela.

“Mi familia creó un horario de bloque, por lo que los niños tienen una variedad de actividades estructuradas y menos tiempo frente a la pantalla. Tenemos tiempos predeterminados para ser creativos y hacer tareas escolares y tareas domésticas. Hacer caminatas seguras y socialmente distanciadas o andar en bicicleta juntos puede hacer que el día sea más divertido y productivo ”, dijo el Dr. Walters. "Se necesita trabajo para mantener este nivel de estructura, pero los niños son más felices al final del día".

Manténgase en contacto con familiares y amigos.

¿Qué pasa con aquellos a quienes les faltan interacciones sociales con amigos, compañeros de trabajo y familiares que no viven en el mismo hogar?

Pruebe Skype, FaceTime y aplicaciones como Zoom y otras para chats y encuentros en línea, sugiere el Dr. Walters.

Intenta volver a conectarte con amigos con los que no has hablado en mucho tiempo.

"La gente quiere y necesita socializar", dijo.

Reconecta con viejos amigos

En un largo descanso, el Dr. Walters una vez usó el tiempo extra para volver a conectarse con viejos amigos en las redes sociales. Después de escanear en cajas de fotografías antiguas, una tarea que había estado posponiendo, publicó varias de ellas en Facebook, etiquetando a amigos que no había visto en años, solo para decir "Estoy pensando en ti".

"Fue increíble", dijo. "La gente estaba tan sorprendida y encantada de ver esas fotos antiguas, y nos llevó a algunos a correos electrónicos y chats en línea más largos".

Piensa en lo que te hace feliz, y hazlo

Probablemente la mejor manera de hacer frente a este momento de incertidumbre es pensar en las cosas que puede hacer desde casa que lo hacen feliz y luego hacerlo.

"Es importante recordar que superaremos esto", dijo el Dr. Walters. “Piénselo de esta manera, si tuviera que mirar hacia atrás dentro de 60 días, ¿qué le gustaría haber logrado durante este tiempo? Sea lo que sea, eso es lo que debes hacer ahora ".

Este artículo fue publicado originalmente en el Sala de prensa de la UNTHSC.

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