Hay muchas personas que trabajan desde su casa mientras que otras están en cuarentena. ¿Pueden ambos grupos enfrentar problemas de aislamiento?

Ya sea que trabaje desde su hogar o participe en la cuarentena, se crea una distancia geográfica que nos separa de nuestro entorno de trabajo familiar y nuestras relaciones laborales de apoyo. A menudo es el fuerte sentido de camaradería y amistad que hemos desarrollado con nuestros colegas de trabajo lo que hace que los tiempos difíciles en el trabajo y en la vida sean tolerables. La separación a menudo conduce a sentimientos de aislamiento que pueden intensificarse en un entorno de distanciamiento social. Estar en cuarentena puede aumentar esos sentimientos de aislamiento, incluso el rechazo, en un momento en que una persona puede necesitar más aceptación. Esto se puede escalar para aquellos que viven solos o tienen el rol de cuidar a otro miembro de la familia.

¿De qué maneras se manifiesta ese aislamiento?

El aislamiento puede manifestarse inicialmente como sentimientos de soledad. Un tiempo a solas puede ser bueno, pero para muchos, la energía vital se genera al estar y relacionarse con los demás. Ser arrojado repentinamente a un entorno en el que el distanciamiento social es la norma puede ser bastante angustiante. Sin el apoyo adecuado, ya sea bajo cuarentena o trabajando remotamente desde casa, las personas pueden sentirse abandonadas y rechazadas. La soledad prolongada puede convertirse en depresión y ansiedad generando sentimientos de desesperanza y desesperación. Para aquellos que disfrutan de la colaboración y el trabajo en equipo, la ausencia de colegas de trabajo colocados puede disminuir la innovación, la productividad y la satisfacción laboral general. Es parte de por qué la gente sigue congregándose a pesar de las severas advertencias sobre el distanciamiento social.

¿Qué puede hacer la gente para vencerlo?

¡Sea creativo en el mantenimiento del trabajo y las relaciones sociales! En un mundo de más de 7 mil millones de personas, todavía es posible sentirse aislado. Afortunadamente, vivimos en un mundo de innovación digital, con una gran cantidad de medios de comunicación disponibles para apoyar la construcción y el mantenimiento de relaciones. Aproveche las plataformas de interacción social como Zoom, Skype y Face Time para fomentar la comunicación y la colaboración en equipo. Aunque con el trabajo remoto no podemos ingresar a la oficina de nuestro colega, podemos programar videoconferencias con todo el equipo o con los miembros individuales del equipo. Es tentador levantarse de la cama y comenzar a trabajar sin el enfoque típico en la apariencia personal asociada con ir a la oficina. Cuando se realizan videoconferencias, el lujo de apagar el video puede admitir el aislamiento. La próxima vez que esté en una videoconferencia, preste atención a la diferencia en cómo se siente al escuchar la voz de un miembro del equipo que aparece solo como un nombre o una imagen estancada en comparación con su respuesta a esos miembros con su video encendido. Vístete, arregla tu cabello y únete a la reunión por video. Al igual que queremos que todos participen en una reunión en persona, participe en la videoconferencia. Asegúrate de incluir a aquellos que están en cuarentena, hazles saber que son una parte vital del equipo y que el equipo no los está abandonando debido a un virus sobre el que tenemos poco o ningún control.

¿Puede entrar una sensación de pánico sobre la pandemia?

El estrés prolongado puede convertirse en angustia que nos afecta tanto física como emocionalmente.

Es importante estar al tanto de sus propias respuestas individuales al estrés. A menudo queremos conectarnos con personas de ideas afines, pero puede ser útil equilibrar su propia respuesta con personas que son complementarias a usted en comparación con usted. Si está ansioso, intente conectarse con alguien que tiende a adoptar un enfoque de esperar y ver o tal vez sea más optimista cuando se enfrenta a una crisis en la vida. A menudo ayudan a proporcionar algo de equilibrio a nuestro enfoque demasiado ansioso y pesimista.

Practique enfocarse en lo que puede controlar, más que en lo que no puede controlar. Tome las precauciones adecuadas para protegerse y proteger a los demás, eso es lo mejor que podemos hacer, el resto puede estar fuera de nuestro control. Tenga en cuenta que algunas cosas en la vida cambiarán, lo han hecho a lo largo de nuestras vidas, pero no todo cambiará, y de lo que ha cambiado, algunas serán temporales.

Identifique lo que cree sobre la situación y verifique esas creencias. En tiempos de ansiedad, podemos tender a catastrofizar las cosas, anticipando los peores resultados posibles. Compartir nuestros pensamientos y miedos con los demás puede ayudarnos a poner a prueba esas creencias y nos ayuda a centrarnos en los resultados más probables.

¿Ver las noticias sin parar aumenta el estrés?

Tenga cuidado de evitar ser bombardeado por el flujo constante de noticias negativas relacionadas con COVID-19. No quiere ser ajeno al estado del virus, pero ya es suficiente. Intente limitar las actualizaciones a 1, no más de dos por día. Elija una fuente de noticias que haya encontrado equilibrada y confiable en eventos importantes pasados. Trabaje para evitar el atractivo de atrapar el ciclo interminable de noticias que se repite continuamente entre cada actualización. Evite recibir su última actualización justo antes de acostarse, que tiene el potencial de interrumpir su sueño alimentando la ansiedad, apoyando el insomnio y produciendo sueños inquietantes.

¿Qué hay de las redes sociales?

Ya hemos hablado de ser innovadores con su uso de videoconferencia. Utilice las redes sociales para crear comunidades de apoyo emocional y hable sobre sus pensamientos y sentimientos. Está bien tener miedo. Hablar de nuestros miedos puede ser bastante catártico. Evite los grupos que se centran en las teorías de la conspiración o catastrofizan demasiado el curso del virus. Busque una comunidad de apoyo que equilibre las realidades del virus y su impacto con esperanza.

¿Qué pasa con los hogares en los que hay varias personas trabajando juntas en casa? ¿Se enfrentan a estresores únicos?

Los hogares con dos o más miembros de la familia que trabajan desde casa pueden enfrentar algunos desafíos a los que no están acostumbrados. Los estilos de trabajo y los horarios de trabajo preferidos difieren, y de repente trabajar de forma remota puede generar conflictos y que los miembros de la familia se pongan nerviosos. A algunas personas les gusta comenzar temprano y encontrar su mayor productividad temprano en el día. Otros comienzan tarde y trabajan tarde, encontrando que la productividad aumenta a medida que avanza el día. La conciencia y la comunicación pueden ayudar a establecer expectativas realistas relacionadas con el trabajo remoto. El espacio de trabajo también puede ser un desafío, ya que los miembros de la familia compiten por un espacio de trabajo cómodo o un equipo electrónico limitado. Establecer una política de amabilidad y paciencia en la comunicación y el comportamiento. Hable sobre las preferencias y necesidades de estilo de trabajo relacionadas con el trabajo óptimo. Negocie el espacio de trabajo, tratando de crear un espacio de trabajo establecido para todos. Identifique lo que se considerará comunidad, no espacio de trabajo. Construya límites o espacios seguros donde no se trabaje, donde se puedan tomar descansos sin temor a interrumpir el trabajo de otros miembros de la familia.

¿Debería la gente hacer tiempo para salir por un tiempo?

Tómese un descanso, salga y disfrute de la ausencia de un viaje de trabajo. Salga a caminar, medite en otras cosas que no sean el trabajo y descanse mentalmente. Estará más preparado para regresar de su descanso y probablemente encontrará una mayor productividad. Es importante centrarse en nuestro bienestar emocional y físico durante este tiempo de adaptación a un mundo cambiante. El aislamiento y la dificultad para adaptarse al trabajo remoto pueden promover la ansiedad y el estrés que han demostrado tener un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico. Cuidar nuestro bienestar emocional y físico puede tener un impacto positivo para ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y un impacto positivo en nuestro sistema inmunológico.

Un gran recurso para lidiar con el aislamiento, la ansiedad y la depresión en respuesta a COVID-19 es la Asociación de Ansiedad y Depresión de América en adaa.org.

Este artículo apareció originalmente en el Sala de prensa de la UNTHSC.

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